Gode tips for en enklere treningshverdag

Jeg sliter litt med å få trent nok for tiden. Jobb, venner og familie kommer foran, så da blir det raskt lite tid igjen til trening. Da kan denne listen over treningstips komme godt med.

Min mineralsminke - dokumentert vha SE C905

For en uke siden fikk jeg endelig den nye mobilen min (Sony Ericsson C905). Jeg var litt skeptisk i førsten pga at den føltes stor og klumpete og ikoner, skrift og liknende er større enn det jeg var vant til. Heldigvis tok det ikke mer enn ett par dager før jeg var godt vant til det, og nå elsker jeg denne mobilen. Mediemenyen er veldig fin og gir følelsen av at man sitter med en MP3-spiller. Det samme gjør lyden. Kameraet er bare supert. Denne mobilen anbefales på det sterkeste.

Inspirasjon

I dag har jeg hatt min andre time med PT. Kjempebra time! Hun er super. Jeg følte meg for øvrig som en total nerd på Elixia i dag. Har jo ikke trent styrke siden sist jeg var der, og følte meg bare innmari keitete i alt jeg gjorde. Dessuten prøvde jeg å unngå alle speil, for jeg har faktisk klart å legge på meg litt som følge av hektiske dager på jobb og alt godiset og sjokoladen jeg har fått når jeg har vært rundt på besøk hos venner og hos mamma og pappa. Jaja... Nå er jeg i gang igjen og gleder meg allerede til neste økt! Jeg har time med PT-en igjen om to uker, skal jeg ha gjort unna 6-8 økter.

Bakgrunnen for overskriften på dagens innlegg er inspirasjon, som jeg fikk av PT-en i dag etter at jeg imponerte henne da jeg skulle prøve en triseps-øvelse. Den er slik at man holder i to stenger som ligger vannrett på hver side av en, også løfter man seg selv opp og ned. Da jeg fikk til noen rimelig greit, lyste det av øynene det av øynene hennes! Det var enormt motiverende!

Svarte, transparente strømpebukser

Mitt store spørsmål om dagen: Hvordan få på strømper uten at det blir tversgående strygge striper?

Jeg har har prøvd å strekke strømpene før jeg tar dem på når de er helt nye, men det hjelper ikke stort... What to do?

Testing av flytende mineralfoundation

For noen dager siden bestilte jeg prøver på flytende mineralfoundation fra GloMinerals og YoungBlood. GloMinerals er visstnok det eneste HD-TV-klarerte sminkemerket, så jeg har mest troen på det merket. I dag prøvde jeg det i fargen Natural Light. Jeg syntes jeg den var for tykk og gul da jeg tok den på, men den så bedre ut noen minutter senere. Den holdt seg veldig fint hele dagen. Jeg blir lett blank og foundation legger seg lett "utenpå" huden. Mtp. disse tingene var denne foundationen mye bedre en de jeg vanligvis bruker. Dekkevnen passet også huden min godt; jevn tone og porene dekkes naturlig. Jeg kan nevne at jeg la på Bare Minerals Veil i morges og da jeg kom hjem. Det bidro nok til at foundtaion holdt lenger og så naturlig ut.

Ojoj, ingen god dag for treninngsjenta

Dagen i dag har vært veldig effektiv og fin. Bra dag på jobb, fikk sjekket ut Acnes lagerslag og var på foredrag om intuisjon. Kjempeinteressant! Opprettet nettopp en egen blogg om intuisjon og personligutvikling. Treningsjenta er likevell ikke så fornøyd. Det ble to brødskivemåltider på jobb (i mangel av bra knekkebrød) og en stooor rekebaguett (heldigvis grov, men likevell) på foredraget. Toppet det med en (liten) godteposte og et par biter Yade-sjokolade da jeg kom hjem. Uff, ikke bra, altså... Satser på spinning i morgen etter jobb... før date'en med noen venninner.

Det går opp og ned... eller ned og opp... :(

I slutten av forrige uke, begynte resultatene av treningen, proteinbarspising og ellers brukbart kosthold å vise seg, men nå er formen raskt normalisert etter noen uforsiktige dager i forkant og gjennom helgen. Kjipern.

I går hadde jeg min første time med personlig trener (PT). BTW, i dag fant jeg ut at hun fikk 2.plass i VM i fitness forrige uke (se bildet). Føler meg ganske heldig som har fått henne som PT. Nå er det faktisk en sjans for at jeg forsetter å ta timer hos PT etter at de to gratistimene mine er unnagjort.


Nå som jeg har fått PT og eget styrkeprogram og i tillegg skal ha ny PT om bare to uker, så må jeg kjøre på med styrketreningen. Spennende! :)

Tannlegebesøk # 1

I dag har jeg vært hos tannlegen for første gang siden jeg - hm, la meg se - 2003 eller 2004. Det var skrekkeksempelet på et tannlegebesøk. Jeg har masse hull og ett hull som det hastet veldig med å borre i. Dermed blir det mange tannlegebesøk på meg denne høsten. Jeg holdt på å begynne å gråte da hun, tannlegen, altså, viste meg hullene. Nå som jeg har fått det litt på avstand og snakket igjennom det med mamma går det bedre. Hun opplevde nøyaktig det samme da hun var 23, og det ble en lærepenge for henne. Etter det har hun blitt så flink med tennene sine, og kun gjort reperasjoner etc på tennene.

Akkuratt nå har jeg ikke lyst til å spise en eneste godisting mer i hele mitt liv. Tannlegen sa ikke at det var en nødvendighet, men nevnte andre ting jeg må gjøre:

• Ikke pusse så hardt.
  
• Tanntråd minst en gang om dagen.
• Bruke tannskylling eller fluortablett hverdag. Fluortabletten taes etter lunsj og middag, og da kan man verken spise eller drikke noe på en time etterpå.
• Gå regelmessig til tannlegen.

Det skal jeg klare. Fluortabletter og -skylling har jeg allerede vært og kjøpt.

Spinning og sushi

Trente spinning på Elixia Colosseum i dag igjen. Elendig program, instruktør, sal og sykler. Hehe. Jaja, man skal ikke la slike bagateller ødelegge, så det ble en bra treningsøkt, likevell. :) Etter det var det sushi med jentene. Kjempekoselig og veldig godt. Jeg hadde verste godtesuget etterpå ettersom det ligger en MIX ved siden av restauranten vi var på, som har en godteting som jeg er heeeelt dilla på nå. Desverre, eller kanskje heldigvis, var det stengt, så det ble ikke noe godis på meg.

Det går overraskende bra med lunsjen på jobb. Jeg klarer å begrense meg til to skiver med skinke og ost + et par knekkebrød med det samme kl 1500. Det begynner også å bli rutine med litt mandler og et eple kl 10.00. Frokosten om dagen er forresten havregrynsgrøt med kruslakli og cottage-cheese, og jeg spiser et par brødksiver til kveldsmat, i tillegg til en sunn og mettende middag. Antakeligvis ligger kcal-inntaket på 1500-1600 kcal pr dag. Det er ok, tror jeg. Vekta mi har dårlig batteri, og er superustabil, så jeg har ikke fått veid meg siden mandag - eller var det søndag?

Hviledag

I dag er jeg totalt pumpet. Jeg vet ikke om det er pga jobb, trening eller grublerier jeg driver med for tiden. Antakeligvis en av de to siste. Det kan jo også nevnes at jeg har lagt meg sent de siste par kveldene. Jeg måtte uansett droppe treninga. Var på vei til å dra, men rakk ikke trikken til Carl Berner, og da jeg kom hjem merket jeg jo at energinivået var altfor lavt. Nå prøver jeg å slappe mest mulig av og planlegger å legge meg tidlig i kveld. Jeg håper at jeg føler meg bedre i morgen.

Planer for uken

Jeg merker at det plutselig er mye lettere nå som jeg merker at treningen gir resultater. Ikke bare viste vekta det, men jeg kjenner det på klærne, også.

Jeg har ikke planen like klar for denne uken, men jeg tror at den vil se ca slik ut:

Mandag: Spinning (1 t)
Tirsdag: BOSU Styrke + BOSU Kondisjon (totalt 1 t)
Onsdag: Spinning (1 t)
Torsdag: ?
Fredag og lørdag: Kick-off med jobben
Søndag: ?

Vil ikke fastsette for mye ang hva jeg skal trene, men planen er å trene både torsdag og søndag.

En uke over og en begynner

Vekt: 61, 6 kg

Trening uke 39:
Mandag: Spinning
Tirsdag: Spinning + styrke overkropp alene
Onsdag: Hvile
Torsdag: 1 time på stepmaskin (650 kcal) + styrke overkropp alene
Fredag: Hvilke
Lørdag: Spinning + 40 min styrke (time: power)
Søndag: Spinning

Veldig fornøyd med vektnedgangen denne uka. Jeg har ikke vært maks flink med kostholdet denne uka. Det har vært godteri, alkohol og minst en stor posjon og kraftig middag, samt god del brød til lunsj og nøtter på jobben. Skal prøve å trene fire ganger denne uka, og spise litt sunnere, men det blir nok ingen uke for perfeksjon pga kick-off med jobben fredag og lørdag.

Daglig kcal-behov

På et forum ble jeg tipset om denne siden om beregning av daglig kcal-behov. Der beregnet jeg at mitt daglige behov antakeligvis er 2221 kcal pr dag. Hvis jeg skal slanke meg, tror jeg at jeg bør ligge på ca 1500 kcal.

Ny uke og ny start

Vekt i morges: 62,8 kg

Det er 0,3 kg opp pga karbo-utskeielsene på lørdag og sjokoladen på javazone. At det skal være så vanskelig å komme ned fra denne hyllen og under 60 kg. Jaja, det hjelper ikke å gi opp i alle fall. Good day! :)

Ukas trening

Tirsdag: 1 time spinning + 20 min styrke (overkropp)
Torsdag: 1 time spinning + 20 min styrke (overkropp)
Søndag: 1 time på jogge/step-maskin + push-ups (12 + 12 + 8 strake)

Jeg har ikke vært spesielt flink med kostholdet denne uken. Det ble store baguetter til lunsj og mye sjokolade og litt øl på JavaZone. Utover det har kostholdet vært ganske normalt.

Treningsplan for kommende uke er litt hardere:
Mandag: Spinning
Tirsdag: BOSU
Onsdag: Spinning
Torsdag: BOSU
Fredag: Street Jazz

Nu kjör vi! :D

Online-shopping

Nå venter jeg på...
og...

Nå blir det Elixia fra 1.aug. med fri trening til 1.okt.!

Jeg har tatt valget. Fikk de to alternativene jeg ønsket meg:

1) Tar det som en god oppvarming til Carl Berner og jeg forskyver fri mnd. din med startdato 31 juli, som var det seneste vi kunne sette på dagen du fikk ditt tilbud( skylder på unødvendig oppmøte + misforståelse..:) det betyr at du har fri trening til 01.10.08.

2) Samme tilbud (bortsett fra fri mnd.) med oppstart 20 november når vi åpner.

Det blir alternativ 1. Jeg har plutselig mistet veldig mye av tillitten til SATS og er nysjerrig på Elixia. Det blir lenger vei, men det verste er jo som regel å komme seg avgårde. Om jeg må gå ti min ekstra hver vei har ikke stort å si. Sannsynligvis vil jeg også kunne sykle og etterhvert ta buss. Gåing/jogging til og fra trening kan jo taes som en del av treningen.

Håper jeg blir fornøyd med dette valget! Gleder meg i alle fall til å begynne på Elixia. :)

Sats vs. Elixia (continues)

Nå har jeg kvaler. Jeg var på time hos Sats i dag, men ble ganske så misfornøyd. Etter at jeg leste anmeldelser av treningssentre og Elixia kom best ut pga nivået på personalet og tilbud, har jeg blitt veldig skeptisk til SATS. Instruktøren for timen jeg var for i dag var elendig og jeg synes intensiteten er for høy. Tror ikke det er kverken nødvendig eller sunt (etter å ha lest anbefalinger i går). Derfor har jeg bestemt meg for å teste ut Elixia i morgen. Bare jeg får tid til det etter jobb!

Jeg har også sammenliknet hvor lang tid det tar å gå til de to sentrene:

• SATS Ila: 800 m = ca 10 min
• Elixia Carl Berner: 1,6 km = ca 20 min

Guri. Det er jo dobbelt så langt til Elixia, men jeg tenker jo at hvis jeg har mistet tiltroen til Sats, så er det også sannsynlighet for at jeg mister interessen for å trene der, og jeg heller for legge ned tiden det tar å gå dit for å få god trening. Det er jo faktisk sånn at de kveldene jeg trener stort sett går med til nettopp det, så hva skader totalt 20 min ekstra gåing. Jeg har jo anorakk og gode støvler for både høst og vinter.

Det er ikke lett med disse valgene.

Ivaretakelse av gode rutiner

Nå stiller jeg spørsmålstegn ved hvor bra tilbudet jeg fikk av Elixia er. Jeg ser for meg at det kan føre til at jeg mister treningsånden jeg har over meg pga. at jeg vil bli tvunget til å dra helt til Elixia på Carl Berner for å trene i august, september, oktober og november. Det er over et kvart år og langt inn i de mørke, våte høstkveldene. Jeg kjenner meg selv, og jeg kan si så mye om at dette lover enkelt og greit ikke godt for den framtidige fysiske formen min. OK, jeg får august gratis, og jeg får kanskje også september gratis, men det er da virkelig ikke verdt det hvis jeg kommer ut treningsdrivet jeg har nå? Når endelig Elixia åpner opp i nærheten av meg er det bare en måned til jul, og til at jeg skal være borte fra trening en stund og spise masse. Den driven jeg har i meg nå er verdt veldig mye, og jeg er lite lysten på å risikere å miste den. Vel og merke er det også at Elixia ved meg sannsynligvis vil ha gode åpningstilbud samt tilbud i forbindelse med nyåret. Dessuten har Comperio bedriftsavtale med dem, som gir oss gunstig pris. Dermed er det ikke nå eller aldri. Jeg føler faktisk at det er gunstigere for meg å betale litt mer, å bli hos SATS og holde på rutinene jeg har der, og så gå over til Elixia når de er nærme nok til at jeg vet at jeg kan opprettholde rutinene.

Elixia here I come!

I dag har jeg tatt tre store avgjørelser:

• Jeg har bestemt meg for når jeg skal ha ferie, og
• Jeg har kjøpt medlemskap hos Elixia (samt meldt meg ut fra SATS; nå har jeg bare en mnd igjen som SATS-medlem).
• Jeg har bestemt meg for å dra på sydenferie sammen med Mari i sommer.
  

Mindre avgjørelser som føltes store:

• Å vaske den nye hvit-og-lyseblå-stripete skjorta sammen med det hvite blomstrete yndlingsskjørtet mitt.
  

Håååååper ikke det hvite i skjørtet ble påvirket av de lyseblå stripene i skorta. Jeg er nøye med separering av farger i vask kun fordi jeg ikke har særlig erfaring og er redd for å ta sjanser.

Nå gleder jeg meg til å ta i bruk Elixia-medlemskapet; nye timer m/ ny musikk, spa, nye folk og ansikter og generelt høyere standard. Spennende!

Gleder meg også enormt til sydenferie. Sommerferien kommer til å bli perfekt! Først en uke på Hvaler med mamma, pappa og Birte. Jeg ser for meg en kinotur med søster, forhåpentligvis et par holmeturer, jogging i skogen, lesing, soling, gode, lange frokoster, mammas middager og kvalitetstid med familien. Deretter en uke i Syden: Soling, bading, venninneprat, litt turgåing og forhåpningsfulle og lange kvelder med gode middager og drinkene vi bare unner oss i syden. Til slutt blir det en uke på Hvaler igjen med mamma og pappa tidvis med besøk av barnebarna. Det blir litt mer hektisk, men likevel herlig. Da er nok været blir knallbra! :D

Nå skal tjukkebollafeita gå og legge seg. God natt.

Long time no see...

Jeg har hatt en annen blogg en liten stund, og derfor skrevet desto mindre i denne. Nå tenkte jeg at jeg skal ta opp tråden og begynne å skrive her igjen. Jeg likte denne bloggtypen godt, husker jeg. Funket bra for meg.

I dag er det fantastisk vær og jeg har allerede trent både fredag og lørdag denne helgen, så nå skal jeg snart ut i solen. Må bare rydde litt her, siden leiligheten har inntatt typisk helgemodus - MASSE rot! Burde tatt før og etter bilde, for jeg vet det kommer til å være riktig fint her om en time, men... nei.. jeg lar det være.

Kom over en bra artikkel på E24.se nå: Så slipper du stress på jobbet

Ellers er har jeg startet mitt eget Beach2008-prosjekt. Målet er toppkropp i juli og veien er som følger:

• Trening tre ganger i uka
• Minst 30 min trim hver dag
  
• Sunt og variert kosthold
• Redusert alkoholinntak
• Godis KUN en gang i uka (største utfordringen!)
• En kosedag i uka
• Søvn skal prioriteres

Det høres da ikke umulig ut?
Jeg vet faktisk ikke hvor mange kilo jeg vil ned siden jeg trener mer styrke nå enn noen gang og ikke vet hva idealvekten min er nå. Jeg tipper at det er snakk om 3 - 5 kg.

Nei, nå må jeg begynne med ryddingen før jeg setter meg fast foran PC-en!

1.-3.februar i herlige Stockholm

Neste helg reiser jeg tilbake til denne fantastiske byen i øst.
Gleder meg.

Acne Jeans' lagersalg

I dag starter Acne Jeans' lagersal på Majorstua. Jeg sitter og tripper og kan nesten ikke vente til klokka blir 16.00.
Håper at jeg er heldig i dag!

Helg på Trysil

1132 moh

Prøvesmaking med Zenzi by Real Food

I dag hadde vi første prøvesmaking til JavaZone08 og Zenzi by Real Food fikk prøve seg. De hadde med seg et imponernde sortement av gryterett, ulike wraps, blings, to typer yoghurt, salater, juice og brus. Alt er 40-50% økologisk og de bruker ikke raffinert sukker, smør eller fløte. F.eks. var yoghurten søtet med honning istedet for sukker, noe som gave en veldig god og spennende smak. Brusen var brygget på malt (som øl), noe som gav en søtlig smak. Om noe er voksenbrus, så er det brusen vi fikk av Zenzi. Veldig spennende og særegne (om man kan si det) smaker, som bør oppleves! :) Kanskje det blir en meny sunn for sjel og helse på JavaZone i år??? :)

Nytt Costume i dag!

Jeg har det med å få dilla på ting. Nå er det trening; en typisk og svært uoriginal dilla denne tiden av året. Jeg har gått fra å ikke ha trent på en mnd til å trene fire ganger på seks dager. Jeg vet ikke om det er lurt; bare at jeg synes det er veldig moro akkuratt nå. Uansett - i morgen har jeg lagt inn en hviledag. Da skal jeg kose meg med bl. a. dette glansede magasinet (med en usedvanlig pen dame på forsiden).


Å, som jeg har ventet på dette nummeret... Nå ligger det uåpnet og pent på sofaen min, som en liten julegave kvelden før julaften, og jeg gleder meg som en unge til i morgen kveld.

After work på Club Z

Club Z på Karl Johan ser ut til å prøve å innføre konseptet after work. Fra 17.00 til kl. 19.00 (eller var det 20... eller 21?) har de gratis buffet og ølen (0,4 L) koster 46 kr. Vi var omkring 40 stk fra gamleklassen vår i Trheim/NTNU, som testet stedet på fredag. Desverre glemte jeg å ta bilder. Var litt for opptatt av å prate til å huske på sånt. God stemning var det, i alle fall. Jeg håper på å treffe gamle kjente der igjen en og annen fredagsettermiddag utover året.

Pulp Fiction

I kveld så jeg denne for n'te gang, og nå lengter jeg etter...

• knallrød leppestift,
• en skikkelig bra/god milkshake og
• et dansegulv.

Bra at det snart er helg!

Code like a girl

Jeg leste nettopp dette legendariske blogginlegget av Kathy Sierra og følte en enorm trang til å berømme det her. Uttrykk som metrosexual programming får meg til å glise, og følgende avsnitt kan jeg lese igjen og igjen. Det varmer mitt hjerte.

(...) I think "girl code" is quite a compliment. Because caring about things like beauty makes us better programmers and engineers. We make better things. Things that aren't just functional, but easy to read, elegantly maintainable, easier--and more joyful--to use, and sometimes flat-out sexy. A passion for aesthetics can mean the difference between code that others enjoy working on vs. code that's stressful to look at. And whether we like it or not, most of the world associates an appreciation for beauty more with women than men (especially geek men). Women may have a genetic advantage here.

Takk, Kathy!

Hei mitt vinderland....

Jeg måtte bare ta med meg kameraet og gå en tur i snøen ista. Det er så fint her med all snøen. Og hva finner man midt i Oslo kun 200 m gange fra leiligheten min? Jo, en foss! Jeg vet ikke hva den heter, men fin er den.

Fossen bak- eller ovenfra...

... midt i...

... og forfra.

Blomsten jeg fikk av javaBin

Her er blomsten jeg fikk av javaBin, som takk for innsatsen for julebordet. Takk, javaBin! Jeg vet ikke hva blomsten heter, men den har vokst seg stor og fått fine blomster mens jeg var på ferie. Det til tross for at den har et hardt og kaldt vekstmiljø. Stilken har brukket to ganger, men sårene gror sammen igjen. Det er en særdeles tilgivende blomst! Anbefales!

Salg i Bogstadveien!

Tok en tur på salget i Bogstadveien i dag og se hva jeg fant! Et par lysegår Hex i akkuratt riktig størrelse til halv pris. Tjohoo!

Dessuten fant pilotjakka fra HM, som jeg var på jakt etter. Snart kommer våren!